własna siłka

[...] laik kupowałem te tanie gryfy, a teraz żałuje. Mam Marbo i uważam to za najlepszy wybór do domowej siłowni. Siłkę mam w wolnym pokoju w domu o wymiarach 3x3m. Ciasna ale własna! Dodatkowo na strychu mam przykręcony do belki drążek, bo nie chciałem wiercić w suficie w pokoju oraz w poniedziałek dojdzie wyciąg, również sufitowy. Posiadam: - [...]

Witam. W texciku tym, jak można wywnioskować z tytułu, zawarłem kilka rad dla początkujących. Pisałem go na podst. Książki Stanisława Zakrzewskiego. Niektóre rady tu zawarte są może oczywiste inne trochę mniej, ale myślę, że stosowanie się do nich naprawdę nie zaszkodzi 1. Do pracy treningowej przystępujcie z odpowiednim planem: na pierwszy [...]

Poniedziałek: Kompleks sztangowy +brzuch + boks i kopnięcia na worku ( trening zajmuje ok 75 min - siłka 45 min i trening na worku 30 min) Wtorek: MMA Środa:Kompleks sztangowy + boks i kopnięcia na worku + brzuch( trening zajmuje ok 75 min - siłka 45 min i trening na worku 30 min) Czwartek: MMA Piątek: Kompleks sztangowy + boks i kopnięcia na [...]

Witam forumowiczów @up temat mówi za siebie . Dziennik zakładam głównie ze względu na własną motywacje do prawidłowych treningów/diety + nie chce mi się tego wszystkiego notować "w notesiku" więc będzie dziennik na sfd! Również liczę na pomoc od innych forumowiczów (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z [...]

[...] karnityna, turbo stim, therm line, termo speed extreme-to jeszcze mam. Teraz multiwitaminka i kreatynka (rano/po treningu). Stosowane wcześniej diety : Montignac i własna w stylu prawie-sama-trawa TDEE (ok 2100-2600)= BMR 1320,27 + TEA 630 + EPOC 52,8 +TEF(144-240) + NEAT 400 Białko ok 2,2g kg/MC=125g, Tłuszcze i Węgle jak liczyć?? [...]

Wzrost: 181cm Waga: 76kg Lat: 17 Aero: 5x 40-50 min. w tygodniu. "Siłka": 4x 45 min. 2x w tygodniu + 2x weekend. Dieta: O tutaj. To teraz trochę historii! Od kwietnia postanowiłem trochę się za siebie wziąć. Na początku ćwiczyłem tylko weekendami (aero; biegi godzinne/pół-maratońskie), aby wkrótce - bo już w wakacje - ruszyć z trochę szerszym [...]

Ostatnio dużo ludzi pyta się z czego zrobić obciążenie, jak zrobić gryf itp. więc pomyślałem sobie, ze zrobie temat gdzie wsadze "wszystkie" potrzebne informacje dostępne na sfd odpowidające na temat jak zbudować własną siłownie. Mam nadzieje, że się to komuś przyda i ktoś doceni moją prace (do 3 nad ranem siedziałem przy tym) Dobra zaczynam: [...]

Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]

Witam! Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia w związku z czym proszę o pomoc i rade. W przeszłości miałem doczynienia z silka ale kończyło się to raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. [...]

[...] KONTUZJE: skręcenie kolana, złamany kolec biodrowy ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** Siłka własna, Ławka regulowana, wyciąg, drążek, hantle, 3 wolne sztangi, suwnica, maszyna do nóg(prostowanie uginanie), modlitewnik krzesełko do brzuszków [...]

[...] oglądania,pozdro: FOTY: Widok ogólny: "Rączki" do wyciągu itp. : Wyciąg służący wiosłowaniu(samoróba): Wyciąg(samoróba): Drążek (samoróba): Modlitewnik (samoróba): Stojak(własna koncepcja,samoróba)+obciążenie część oryginale,część toczone ok. 200kg : Gryfy,hantelki : Ławka w dół kąt bliżej mi nieznany pewnie coś ok.35stopni może [...]

[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: mam czas po 18 codzienie w sobote i niedzilee do 18 ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nitrobolon hardmassy itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie Stosowane wcześniej diety: własna niestety

Cześć, Mam 28lat, 80kg, 188cm. Nie przyjmowałem nigdy żadnych hormonów, siłka okazjonalnie, bardziej inne sporty typu piłka nożna itp. od kilku miesięcy śledzę forum, szukając informacji na temat progesteronu u mężczyzn. Postanowiłem założyć nowy temat, żeby zebrać kilka informacji do kupy, i zapytać czy komuś udało się nareszcie skutecznie z tym [...]

Drogie Ladies! Uaktywniam się po przerwie - zmiana stanu skupienia i kompletna dezorientacja jak ćwiczyć w ciąży zadziałała jak solidny kopniak i mimo tego, że czasu wciąż mało w tym codziennym życiu, stwierdziłam że nie chcę sobie fundować po raz drugi kompletnego ignoranctwa w czasie ciąży. Tak naprawdę moje problemy z wyglądem i kondycją [...]

Witajcie, wiem, że to dział Doping, ale jako że mam (chyba) problem z hormonami, liczę, że ktoś pomoże. Od dłuższego czasu mam niskie libido, brak porannych wzwodów, kłopoty z erekcją. Zrobiłem sobie badania. Wyniki są następujące (wrzucam tylko hormony, krew i mocz były w normie). Testosteron (w sumie robiłem 4 badania w odstępie kilkunastu [...]

Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: (Masa, Rzeźba) Staż: 4 miechy Biceps: 38 cm Przedramie: 33 cm Klatka: 101cm Wycisk na klate: 90 kg A oto moj plan... cwicze na nim od 2 miesiecy... lecz chcem uzyskac opinie specjalistow poniewaz ukladalem go sam do moich potrzeb:) PONIEDZIAŁEK [...]

Witam Postanowiłem wreszcie coś zrobić ze swoim ciałem. Próbowałem już kilkanaście razy, mianowicie, jadłem jak opętany byle co, jakieś tam ćwiczenia w domu, ale zawsze kończyło się to fiaskiem, (słabe samozaparcie, bo nie było efektów). Myślałem nad jakimiś suplami, ale myślę, że przy mojej wadze odpowiednia dieta dała by również efekty. Jeśli [...]

Siema, mam kolejny problem :D Przez śledzenie różnych tematów namieszałem sobie troszkę w głowię i potrzebuje waszej pomocy :). Przy treningu mam spadki energii i ogólnie mam zatrzymanie formy ;/i przez to chcę kupić jakieś suplementy. Jadę na siłę i masę. Pierw chciałem kupić jakiegoś gainera, ale patrząc na skład to rzadko mają one więcej niż [...]

Tak naprawde to nie jestem do konca pewien ktory typ budowy to moj. Czy mezomorfczny czy endomorficzny. Zawsze bylem nieco bardziej przy kosci. Metabolizm mam dosc wolny. Zanim zaczolem cwiczyco to bodajze przy wzroscie 184cm wazylem 84kg. Obecnie by bylo 185cm 90kg. Troche tluszczyku mam ale zdaje sobie sprawe ze to w DUZEJ mierze moja wlasna [...]

Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to [...]